5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Итак, ты решил заняться своим телом в этом году. Купил форму, абонемент в тренажерный зал, даже ходишь регулярно. И вроде бы всё делаешь правильно, но толка особого нет. Или есть, но он тебя не устраивает. Причина может быть в твоей лени, куда же без неё? Но вполне вероятно, что дело в тех ошибках, которые ты совершаешь до и после тренировки. Ориентируясь на опыт профессиональных фитнес-тренеров, мы составили список наиболее частых из них. 

1 

Ты пьёшь слишком много воды 

Три литра воды в день – просто отлично, если ты являешься профессиональным бегуном, и для тебя решающее значение имеет твой результат. Но три литра воды в день, когда ты занимаешься бегом трусцой, аэробикой или обычными кардиотренировками, чертовски много. Если учитывать тот факт, что мы получаем жидкость из других источников (фрукты, овощи, кофе), то слишком много воды лучше не потреблять. К тому же, редко кто оправдывает своими усилиями даже 1 литр воды в тренажерных залах. Впрочем, если ты занимаешься усиленно, то выпивать стакан-другой даже во время тренировок необходимо. 

2 

Ты идешь в зал голодным

Если приходишь на тренировку голодным, то можешь получить неприятную головную боль, головокружение и усталость ещё до того, как начнешь заниматься. И это неправильно, но и обжираловку устраивать не стоит. Лучше обойтись одним бананом и горстью миндаля. Банан послужит топливом для тела из-за своих легко усваиваемых углеводов, а сырой миндаль даст немного белка. Подобным лучше перекусить за 30-60 минут перед работой с тренажерами. 

3 

Ты пьешь изотоники 

Многие пьют их, думая, что благодаря изотоникам организм будет лучше восстанавливаться после нагрузок. Тут есть очень много нюансов. К примеру, Роберт Источник статьи: мужской журнал BroDude.ru Рогбергс, прославленный спортивный физиолог, считает, что приём таких напитков обоснован лишь тогда, когда человек непрерывно занимается свыше 90 минут. А вот исследования Австралийского института спорта показали, что поступление соли в организм во время упражнений может вызвать серьёзные проблемы с пищеварительной системой. Большинство подобных напитков оказывает прямо противоположный эффект, нежели тот, который заявлен производителем. – Мэттью Томпсон, сотрудник Оксфордского центра доказательной медицины – В целом, если ты просто ходишь в тренажерный зал, чтобы держать себя в форме, лучше отказаться от изотоников. 

4 

Ты не слушаешь своё тело 

Когда ведешь беспорядочный образ жизни, много бухаешь или много работаешь, то связь с собственным телом теряется. Мы можем не понимать, что оно хочет от нас и когда нужно остановиться. И трудно вообще сообразить, какие у тебя есть пределы в тренировках. Но так или иначе тебе нужно заставить себя прислушиваться к конечностям, мышцам, легким, сердцу. Если твой организм кричит тебе о том, что нужно остановиться, не мучай его и остановись, попробуй сделать передышку. Не нужно насиловать себя, к хорошим результатам подобное не приводит. 

5 

Ты сразу начинаешь качаться 

Вообще, если не делаешь разминку перед энергичными тренировками, то убиваешь свой потенциальный результат, а этого мы не хотим, верно? Если же у тебя нет времени на разминку, то просто используй свою прогулку до фитнес-центра как возможность размять ноги: иди быстрее, делай дополнительный выпады и т. п. Ближе к концу тренировочной сессии также необходимо выполнить легкие кардиоупражнения. И не забывай о том, что после всего того, что ты сделал в тренажерном зале, ты должен найти место и время, где можно отдохнуть и съесть свою посттренировочную еду.

https://brodude.ru/5-veshhej-kotorye-nelzya-delat-do-i-posle-trenirovki/

Анекдот в тему

Секреты долголетия от самых старых людей планеты

Зачастую причины ранней смерти кроются в нас самих, и в большей части в нашем стиле жизни. Одни не успевают даже дожить до пенсионного возраста, а кто-то живот до 100 лет и даже больше! В чём же их секрет? Самые старые люди планеты поведают нам в статье..

Ешьте зерновые, овощи и рыбу

Больше всего здоровых людей в возрасте за 100 лет живет в Японии, в Окинаве. Почему именно здесь? Возможно, секрет их долголетия стоит искать в еде. В Окинаве люди едят много зерновых, овощей, рыбы. А яиц, мяса и молочных продуктов, наоборот, меньше. Дэйзи Макфадден из США, которой в ноябре исполнится 101 год, следует их примеру. Она регулярно ест овсяные хлопья и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, и приготовленные на пару овощи c постным мясом на ужин.

Избегайте газированных напитков, даже диетических

Медики предупреждают об опасности употребления газированных напитков (даже диетических) и советуют пить воду или сок. Американка Макфадден, которой 101 год, тоже редко пила газировку в течение всей своей жизни, а сегодня не прикасается к ней вовсе. Вместо нее она пьет воду, клюквенный сок, молоко или чай со льдом. Кофе и алкогольные напитки также не вредят здоровью, если их не потреблять слишком много. Как говорит доктор Дэвид Принс, два или три алкогольных напитка в неделю укрепят ваше здоровье.

Делайте себе небольшие послабления

Доктора не просто снисходительно относятся к тому, что их пациенты время от времени что-то себе разрешают, но даже поощряют их к такому поведению. 101-летняя Макфадден ест печенье с шоколадной крошкой , любит красное вино и коктейль «Кровавая Мэри». Виола Кроусон, 101 год, иногда печет себе шоколадное пирожное или покупает гамбургер у Hardys. Похожие советы дают и медики. Так, доктор Принс говорит о необходимости ограничить потребление сахара и красного мяса до одного или двух раз в неделю, но с другой стороны считает, что их можно потреблять маленькими порциями.

Надо каждый день вставать и браться за дело

Если вы любите смотреть телевизор в пижаме, то, по словам столетних людей, эта привычка может рано свести вас в могилу. Виола Кроусон из США, которой 101 год, уже 41 год после своего выхода на пенсию каждый день просыпается и тщательно одевается. Ее день по-прежнему занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит себе еду три раза в день и сама убирает дом и двор. Кроме того, она каждый день делает зарядку, которая позволяет ей тренировать руки, ноги и спину.

Ходите гулять

По словам докторов, физические упражнения необязательно подразумевают сложные ежедневные тренировки или членство в дорогом фитнес-центре. Надо больше ходить, подниматься по лестнице и стараться самим носить свои покупки, белье в прачечную или мешок с мусором до помойки — все это вас укрепит. Элмер Истон, которому в декабре будет 102 года, после выхода на пенсию каждый день ходит на прогулку, если позволяет погода. 41% столетних людей, опрошенных во время исследования, проведенного поставщиком медицинских услуг Evercare, сказали, что продолжают ходить на прогулки, чтобы поддерживать свои жизненные силы.

Решайте кроссворды

Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет. Один из способов тренировки мозга — кроссворды. И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости. Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку , по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга. Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности.

Выбирайтесь на свежий воздух

После выхода на пенсию многие старые люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D. Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям, включая сердечную недостаточность, различные типы рака, остеопороз, диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые аутоимунные болезни. Более того, специалист по уходу за стариками Клаудия Файн говорит, что даже небольшое количество солнечного света очень сильно поднимает настроение и улучшает взгляд на мир.

Сохраняйте семью и связи с другими людьми

Исследования показывают, что женатые люди живут дольше. Возможно, это происходит потому, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения. Как следует из опроса компании Evercare, 82% столетних людей каждый день разговаривают с друзьями и родственниками, а 79% считают, что активное общение хорошо для здоровья. Столетняя Опал Прэйтер, отпраздновавшая в прошлом году 75-ю годовщину своей свадьбы, все еще наслаждается жизнью и любит играть со своими друзьями на игровой приставке.

Сохраняйте духовность

101-летняя Кроусон ходит в церковь раз в неделю большую часть своей жизни, 102-летний Истон начал заниматься рыбалкой, чтобы получить возможность «спокойно стоять и размышлять», а Мэри Малеча, которой 104 года, всегда, сколько она себя помнит, молилась утром и вечером. Исследование Evercare показывает, что 62% тех, кто старше 100 лет, каждый день молятся, медитируют или участвуют в какой-либо другой духовной деятельности. Доктора считают, что успокаивающие занятия помогут вам жить дольше.

Любите свою работу

Сегодня, когда мы проводим треть своей жизни на работе, особенно важно любить то, чем вы занимаетесь. Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что поиск новых занятий и вообще занятость в жизни поможет вам надолго сохранить здоровье. 102-летний Истон преподавал в Гарвардском университете, а затем в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».

Оставайтесь заняты

102 летний Истон уверен: секрет его долголетия в том, что он постоянно что-то делает. Он был очень активен в течение всей своей жизни — занимался боксом, рыбалкой, был членом землячеств и радиолюбителем. Истон остается активным и после своего ухода на пенсию и отхода от академической жизни в 1974 году. Он добровольно помогает бойскаутам и собирает деньги для фонда «Дорога вместе» в Центральном Джерси.

Чистите зубы ниткой

Ваша мама была права: чистить зубы ниткой куда важнее, чем вы можете себе представить. Файн, специалист по уходу за стариками, говорит: «Рот — это одна из самых грязных частей тела. В результате пародонтоза бактерии изо рта могут попасть в систему кровообращения и добраться до сердца, вызывая таким образом сердечную недостаточность и даже микроинсульты, которые могут привести к слабоумию».

Избегайте отрицательных эмоций

101-летняя Макфадден говорит: «Я стараюсь держаться подальше от неприятных людей, мест и вещей. Я всегда выгляжу довольной и благодарна миру за то, что имею». Психиатр Гэри Кеннеди согласен с тем, что оптимисты обычно более здоровы, и говорит, что депрессия, негативные чувства и замкнутость часто приводят к преждевременному угасанию.

Общайтесь с молодежью

Психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что когда старые люди общаются с молодыми или воспитывают молодое поколение, это помогает им ощущать свою ценность и придает дополнительный смысл жизни. 101-летняя Макфадден рассказывает, что у нее есть друзья, которые моложе ее на несколько поколений, и это помогает ей чувствовать себя молодой. 102-летний  Истон работает волонтером с бойскаутами, чтобы иметь возможность поделиться чем-то с молодежью.

http://4tololo.ru/content/2640

Миф, в который верят даже врачи

Массовая культура переполнена мифами и полуправдой. Большая часть из них абсолютно безвредна. Однако когда врачи начинают верить в медицинские мифы – наступает время бояться. И на самом деле существуют некоторые медицинские мифы, в которые верят даже врачи – они ими руководствуются при консультировании своих пациентов

Нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день 

Не существует медицинского подтверждения того факта, что нужно пить много воды. Существует вероятность, что данный миф произошел от рекомендаций Совета питания в 1945 году. Тогда речь шла о том, что каждый человек должен употреблять определенное количество жидкости, которое было бы эквивалентно восьми стаканам. Однако это необязательно должна быть вода – фрукты и овощи, а также чай, кофе и другие напитки также относятся сюда


Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/post/medicine/2015/10/6/2192

Интим и Гербалайф не предлагать

Фраза «Интим и Гербалайф не предлагать» - маленькая деталь из истории отечественной МЛМ-индустрии. Она родилась в те времена, когда наиболее рьяные приверженцы одной из первых компаний, осваивавшей просторы СНГ, использовали слишком агрессивные методы работы. Вот три главных принципа работы у этих ребят: носи значок, потребляй продукт, рассказывай о нем всем. Они и рассказывали – всем, везде, в любых ситуациях, цеплялись к родным, знакомым, и просто к прохожим прямо на улице. Все газеты о вакансиях были заполнены их объявлениями, все столбы оклеены.

Схема была очень простая: «Да? Нет? Следующий!». Упор был на массовость – за короткое время «просеять» максимально большое число людей, и когда этой массовости удавалось достичь, то начинал работать «закон больших чисел». Из 1000 контактов 100 соглашались на разговор, из 100 прослушавших презентацию 10 подписывали контракт, из 10 подписавшихся 1 задерживался больше, чем на месяц. Девять подписавшихся, что не задерживались, успевали сделать какие-то закупки и дать хоть какой-то товарооборот. А один оставшийся шел «просеивать» новых по схеме, которую ему вбивал в голову его спонсор.

Вообще-то, в трех принципах – «носи, потребляй, рассказывай» - нет ничего плохого. Замысел был очень хорош: если дистрибьютор регулярно потребляет продукт, то хорошо выглядит, обладает хорошей фигурой, а значок побуждает окружающих спросить «В чем причина хорошей внешности?». И вот тут-то наступает «звездный час» дистрибьютора – он может оторваться на спрашивающем по полной программе. Но ведь на это нужно время! Нужно потреблять продукт в течение какого-то времени (месяц-два-три), чтобы эффект стал заметен. Но деньги нужны сразу и быстро, значит, клиенты и новые дистрибьюторы нужны прямо сейчас!

И вот тут всплывает самая большая проблема МЛМ – как сделать так, чтоб тебя спросили? Все понимают, что самый лучший вариант рассказать о продукте и бизнесе, когда человек сам об этом спросит, но сетевик не может ждать и начинает проталкивать информацию всем подряд в надежде на «закон больших чисел». Результат – упорные, сумевшие поставить дело «на поток» делали сотни и тысячи первичных контактов, и, в конце концов, достигали успехов. Но за ними оставалась «выжженная земля» - люди, получившие стойкое неприятие сетевого маркетинга и нелюбовь к сетевикам, как к классу.

Прошло время людей со значками «Хочешь похудеть? Спроси меня как!». Давно уже их не видно на улицах, компания «Гербалайф» - одна из тысяч МЛМ-компаний в России. Но схема «просеивания» жива, просто она видоизменилась и использует современные информационные технологии. Нетерпеливые сетевики, жаждущие быстрого успеха, как и прежде, не хотят ждать, не желают двигаться поэтапно – «носи, потребляй, рассказывай» - а хотят перескочить сразу несколько ступенек, они не готовы трудиться долго и упорно, а нуждаются в положительном результате «здесь и сейчас». Есть среди них такие, кто работает по старинке – пристает к друзьям и знакомым, к родственникам и сослуживцам, пытаясь осчастливить их «сокровенной информацией». Но все чаще они прибегают к современным средствам: электронная почта, ICQ, форумы. Теперь еще и Skype решили освоить.

Задача та же – не ждать, когда спросят, «просеять» как можно больше людей, используя современные средства связи, дать информацию всему, что «шевелится» в онлайне, заставить работать на себя «закон больших чисел». Положительный эффект, конечно, уже не тот. Как пишет один сетевиков, занимающийся онлайн-рассылками, «из 1800 человек 27 добавили в контакты, 1 человек зарегистрировался». Оно и понятно – время не то, люди не те – кто сейчас не знает про МЛМ? Т.е. закон работает хуже примерно в 10 раз. Но это, кстати, означает, что и площадь «выжженной земли» тоже увеличилась в 10 раз! Т.е. один человек, пытающийся решить самую большую проблему МЛМ таким образом, оставляет после себя негатива в 10 раз больше!

Так стоит ли удивляться, почему столько людей так негативно относятся к сетевому маркетингу? И неудивительно, что только услышав слово МЛМ, большинство людей если не морщатся, то как-то сильно скучнеют? Это – закономерный итог деятельности как тех, кто действует по принципу «после нас хоть потоп», так и тех, кто вообще ни о каких принципах не думает, но ищет легких и быстрых дивидендов.

Так есть ли решение самой большой проблемы МЛМ? Да, и оно до банальности простое – «носи, потребляй, рассказывай». Суть в том, что нужно сделать так, чтобы люди сами просили вас рассказать о продукте и бизнесе. Способов – множество. Можно, например, предлагая омолаживающую косметику, пользоваться ею, чтобы ваши знакомые и друзья сами заметили в вас положительные перемены. А можно в духе концепции «Сетевик 2.0» вести блоги и рассылки, писать статьи – в общем, создавать свой персональный бренд в сети, чтобы потянулись к вам люди. Можно и другие пути придумать, но важно помнить – главная проблема МЛМ должна решаться естественным путем, и каждая попытка решить ее искусственно путем «принудительного ускорения» - это очередной удар по репутации сетевого маркетинга.

Так что теперь фраза «Интим и Гербалаф не предлагать» трансформировалась в другую - «Интим и Работу не предлагать». Потому что основной принцип сетевого маркетинга – длительная кропотливая работа по созданию долгосрочных доверительных отношения со своими сотрудниками и клиентами – залог успеха деятельности любой компании..

http://irola-monavie.blogspot.ru/2010/05/blog-post_4207.html

"Правильные" сладости

А как же сладости, спросите вы? Ведь организм чувствует в них потребность, нельзя же ему  отказать? В этом случае также работает принцип чувства меры. Если чувствуете, что вы находитесь в состоянии стресса без чизкейка – позвольте себе кусочек, но лучше в первой половине дня. Или же попробуйте обойтись боле полезными и менее опасными для фигуры сладостями, калорийность которых не превышает 150-200 ккал, а именно:

• черный горький шоколад, содержащий не менее 60%, какао-бобов. Считается, что 30 гр черного шоколада в день никак не отразится на фигуре;
• сухофрукты (чернослив, курага, изюм и т.п.) полезны тем, что содержат калий, натрий, магний. Сухофрукты идеально подойдут в качестве  перекуса – так же, как и с шоколадом, «безопасная» для фигуры норма – 30 гр в день;
• орехи полезны тем, что содержат незаменимые аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты и витамины, обладают хорошими антиоксидантными свойствами, полезны для кожи и снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Норма потребления 20-30 гр в день.
• мармелад без консервантов и ароматизаторов. Основное достоинство мармелада – наличие в нем пектина, соединения, нормализующего работу ЖКТ.  В 50 гр  этого лакомства содержится чуть более 100 ккал;
• мороженое-сорбет из фруктового пюре и сока. Отличное низкокалорийное лакомство, особенно в жаркое время года. Лучше, если вы приготовите его самостоятельно, т.к. в промышленном сорбете слишком много сахара;
• пастила и зефир также содержат пектин, потому полезны для желудка. В 2-х зефирах содержится около 120 калорий, примерно это же количество калорий содержится в 50 гр. пастилы;
• ну и наконец, фрукты и ягоды. Самые низкокалорийные фрукты – зеленые яблоки, груши, грейпфруты, апельсины. Среди ягод малое количество калорий содержат клюква, ежевика, клубника, голубика, смородина.

И последний совет: всегда думайте о том, что вы едите, какую пользу принесет данный продукт вашему организму. Постепенно это войдет в привычку, и вы даже не заметите, как по собственной воле отказались от «неправильной» еды типа консервов, копченостей, колбас. Такое обдуманное принятие пищи научит вас есть столько, сколько вам нужно, а не столько, сколько диктует разыгравшийся аппетит

Здоровье - основная ценность человека

Здоровье – это состояние полного  физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

При этом, под физическим здоровьем - следует понимать совершенство саморегуляции функций организма, оптимальное протекание физиологических процессов, и максимальную адаптацию к различным факторам внешней среды.

Психическое здоровье - предполагает гармонию психических процессов и функций, а также отрицание и преодоление болезни.

Социальное здоровье - отражает меру социальной активности, деятельного отношения человека к миру, его социальной востребованности.

Таким образом,  здоровье следует рассматривать не только, как медицинскую категорию, следует рассматривать понимание проблемы охраны и укрепления здоровья на качественно ином уровене, чем принято традиционно.

Составляющие здоровья:

Физическое: наследственность, движение, рациональное питание, закаливание, смена деятельности.

Социальное: адаптация в разнообразных средах;

Духовное: мышление, познание, ориентация.

Показатели, характеризующие уровень здоровья человека:

Объективные показатели: температура тела, кровяное давление, частота пульса, содержание гемоглобина, лейкоцитов, сахара в крови  и т.д.

Субъективные показатели: самочувствие, настроение, наличие аппетита, сна  и т.д.

Количество здоровья - это предельные возможности  организма переносить внешние нагрузки ( физические, умственные, голод, холод, стресс  и т.д.) без изменений состояния, без остаточных последствий.

Факторы,  оказывающие положительное влияние на ЗОЖ:

• Соблюдение режима дня;
• Рациональное питание;
• Закаливание;
• Занятия физкультурой и спортом;
• Хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.

 Факторы оказывающие отрицательное влияние на ЗОЖ:

• Неблагополучная экологическая обстановка в местах проживания;
• эмоциональная и психическая напряжённость при общении с окружающими;
• вредные привычки (не соблюдение режима труда и отдыха, гиподинамия, алкоголь, курение, наркотики).

 Привычки,  способствующие сохранению и укреплению здоровья:

• соблюдение режима  двигательной активности;
• соблюдение гигиены и правил питания;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• оптимистический настрой,  движение, по пути укрепления здоровья;
• ставить перед собой достижимые цели, не преувеличивать неудачи;
• радоваться успехам, так как успех порождает успех;
• чётко формулировать цель жизни и обладать психологической устойчивостью;
• стремиться быть хозяином своей жизни;
• ежедневно получать от жизни хотя бы маленькие радости;
• развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живёте, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать.

http://sdorov.ru/zozh/zdorove-osnovnaya-cennost-cheloveka/

• 
  

Роль воды в жизни человека

Что может сказать простой обыватель о воде, кроме того, что вода утоляет жажду? Практически ничего, хотя и этого уже будет достаточно, чтобы понять, насколько велика роль воды в нашей жизни.

Вода относится к пищевым веществам без которой жизнь невозможна. Именно в водной среде протекают биохимические реакции, что обусловлено уникальными физико-химическими свойствами воды - этой поистине удивительной жидкости.

Вода - единственная на Земле жидкость, которой присущи особые физико-химические свойства. Молекулы воды легко распадаются на ионы - положительно заряженный водород (Н+) и отрицательно заряженный гидроксил (ОН-). Именно эти ионы и определяют пространственную структуру белков, липидов, нуклеиновых кислот и других органических веществ.

Полярности молекул вода обязана свойством растворять разнообразные вещества: минеральные соли, простые спирты, сахара и др. Потому-то вода и служит средой, где протекают многочисленные химические реакции, в совокупности создающие жизнь.

Живая клетка на 60-99,7% состоит из воды, что позволяет утверждать, что " живой организм - это одушевлённая вода". Организм взрослого человека массой 65 кг содержит в среднем 40л воды. Больше всего (25л) находится в клетках, остальные 15л составляют внеклеточную жидкость. Чем моложе организм, тем больше в нём жидкости, с возрастом количество воды в организме уменьшается.

Человеческое тело на 75% состоит из воды, а в день каждый из нас теряет около десяти стаканов, и это только при дыхании и потоотделении. Вот поэтому так важно за сутки выпивать около 2 литров жидкости. В противном случае обезвоживание может стать причиной возникновения некоторых недугов.

• Вода является наиболее важным источником энергии в организме. Наш мозг состоит из воды на 75%, кровь - на 92%, скелет на 22% и мышцы на 75%. Недостаток воды в организме приводит к синдрому хронической усталости, уменьшает ферментативную активность, в результате чего человек становится вялым и его работоспособность снижается. Употребление жидкости в достаточном количестве помогает избавиться не только от чувства голода, но и от мигреней, болей в спине и ревматизма, снизить уровень холестерина в крови. Вода стимулирует лимфодренаж, принимает участие во всех биохимических процессах. 
• Теряя воду, кровь сгущается. Соответственно, увеличивается нагрузка на сердце и повышается кровяное давление, что может стать причиной инсульта. Когда организм обезвоживается, в нем производится больше холестерина, чтобы предотвратить потерю воды из клеток. И это тоже близкий путь к инсульту.

• Вода играет ведущую роль в теплорегуляции организма, поддерживает тепловой гомеостаз, что позволяет адаптироваться к перепадам температуры окружающей среды. При повышении температуры увеличивается испарение воды с поверхности тела и оно охлаждается. Понижение температуры воздуха и окружающей среды резко сокращает испарение воды, и тепло в организме сохраняется.

• Потеря большого количества воды (путём испарения, в результате рвоты, поноса, усиленного диуреза) нарушает постоянство внутренней среды (вместе с водой теряются и соли). Нормальная жизнедеятельность организма немыслима без сохранения водно-солевого баланса. Когда организм обезвоживается, гистамин берет на себя заботу о сохранении и разумном распределении запасов имеющейся воды в соответствии с приоритетом функций. По мере обезвоживания организма уровень выработки гистамина возрастает в геометрической прогрессии, что в результате приводит к астме и аллергическим реакциям.

• Кожа. Вода поддерживает тонус нашей кожи и цвет лица. Обезвоживание ухудшает выведение токсинов через кожу и делает ее более уязвимой для всех видов кожных заболеваний, в том числе - дерматита и псориаза, а также способствует преждевременному старению кожи, появлению ранних морщин.

• Лишний вес. Вода играет также важную роль в борьбе с лишним весом. При нехватки воды в организме, продукты распада, стало быть, из организма не выводятся, и ваше тело хранит токсины в жировых клетках, ожидая подходящего момента для их выведения. И все это, конечно же, ведет к увеличению веса.                   И чтобы накопленные жировые отложения уходили из организма, необходимо большое количество жидкости. А пополнить жидкостные среды организма мы можем только водой. Пейте воду, желательно комнатной температуры - она поможет ускорить ваш обмен веществ и сжечь лишние калории. Кстати, эффект повышения метаболизма начинается уже через 10 минут после потребления воды, а его пик наблюдается через 30 - 40 минут.
  По данным исследований, выпивая два стакана воды перед завтраком, обедом и ужином, а также немного уменьшив свою привычную порцию, вы сможете легко избавиться от лишнего веса. Ученые подсчитали также, что человек, который в течение года увеличил потребление воды до 1,5 л в день, дополнительно будет сжигать 17400 калорий, а это примерно 2,5 килограмма.
• Желудок. С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока, что приводит к неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям, и, в худшем случае, к ожирению. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме, которому не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты.
• Кишечник. Страдает также и кишечник. Жидкость принимает участие в формировании содержимого кишечника и обеспечивает своевременную его эвакуацию, то есть детоксикацию. Но при нехватки воды в организме, кишечник, обладая способностью всасывать излишки жидкости из поступающей в организм еды, начинает забирать слишком много воды и перенаправлять ее к обезвоженным органам, провоцируя тем самым запоры.

• Вода является универсальным средством для очищения желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящей системы, "вымывания" из организма шлаков, токсинов и солей. В обезвоженном теле накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для размножения различных бактерий. В результате они разъедают слизистую, вызывают воспаление и болезненные процессы в почках и мочевыводящих путях.

Профилактика обезвоживания

Итак, что же предпринять, чтобы обезвоживания не случилось и организм функционировал так, как надо? Пить, просто пить достаточное количество воды в течении дня.

И помните, чтобы пополнить организм достаточным количеством воды - пить надо только воду! Фруктовые соки, газированные и другие напитки - водой не являются. Это, по своему составу, совсем другие жидкости с другими химическими свойствами. Помимо этого, все жидкости содержащие сахар - являются одним из источников чрезмерного потребления калорий, и, соответственно, приводят к набору лишнего веса. А всеми любимые кофе и чай сушат организм вызывая тем самым обезвоживание организма.

Но, помните, важно учитывать количество не только введённой в организм воды, но и выделенной. Если количество выделенной воды меньше введённой, то это может свидетельствовать, например об ухудшении функции почек, недостаточности сердечно-сосудистой системы.

Подводя итоги, можно смело сказать, что ВОДА - это наше всё, и если учитывать, что человек в основном состоит из воды, он должен следить за тем: что он пьёт (качество), как он пьёт, сколько пьёт (количество), и когда пьёт (время суток, время года), что является одним из главных факторов долгой и здоровой жизни.

http://sdorov.ru/zozh/rol-vody-v-zhizni-cheloveka/

Полезная информация о воде

Суммарный расход воды телом человека за одни сутки составляет примерно 2.5-2.6 литров. 

1. Суточные потери воды с мочой составляют примерно полтора литра.

2. Кожа является источником удаления около 500 мл воды.

3. Через легкие выходит около 400 мл.

4. С калом - 100 мл (исключая ситуацию диареи)

Подводя итог, можно сказать, что для компенсации выходящей из тела воды за день нужно выпивать примерно два с половиной литра жидкости. Полтора из них будет приходиться для образования мочи. В противном случае есть вероятность нарушения деятельности мочевыводящей системы, что  способствует отложению камней или песка в почках, застой способствует воспалениям и развитию патогенной микрофлоры.

Организм человека не приспособлен к долгому существованию без воды. Индикатором голода можно считать количество находящейся в крови глюкозы,  желание попить вытекает из-за большего скопления в ней соли и глюкозы.

Вода требуется для правильного протекания пищеварительного и циркуляционного процесса, являясь при этом естественным очистителем организма от шлаков и токсинов. Она является транспортировщиком полезных питательных веществ по всему телу, способствует восстановлению тканей.

Воду можно употреблять для лечения при следующих ситуациях:

1. Весь спектр острых болезней. При повышенной температуре или частом сердцебиении организм  тратит много воды.

2. Во время прилива крови к различным внутренним органам, к примеру, к сердцу, желудку, печени.

3. При нарушенном кровообращении

4. Для удаления мочевой кислоты, образующейся при заболеваниях суставов.

С потом из нашего тела уходят разнообразные шлаки и токсины. Процесс очищения при этом идет эффективно. Еще одной задачей для пота можно считать лишение тела излишков теплоты, для поддержания температурного баланса организма. 

Отсутствие жидкости в нужном количестве в организме человека  может повлечь такие неприятности, как малокровие и плохо функционирующая система пищеварения. Как результат – засоренная прямая кишка.

Однако стоит отметить, что лишняя жидкость в организме тоже не является хорошим фактором. Это ведет к образованию отеков. 

Качество кислорода, находящегося в воде, имеет очень большое значение при окислении продуктов питания. И самое главное он незаменим при всех процессах метаболизма протекающих в организме и играющих ключевую роль для обеспечения его жизнедеятельности.

Не рекомендуется употреблять много воды на пустой желудок, особенно после бани или по завершению физических упражнений. 

Утром полезно выпивать полстакана теплой воды. Старайтесь пить маленькими глотками, очень полезно перед тем, как проглотить ее держать во рту секунд 10-15.

Жизнь – это вообще игра на удачу

Жизнь – это вообще игра на удачу.
Возьмем для примера четыре болезни, которые, как правило, можно предотвратить: рак, диабет, сердечная недостаточность и заболевания легких.
В совокупности от них умирает 9 из 10 человек.
При этом исследования показали, что при соблюдении определенных несложных правил 90 % людей могли бы доживать до 90 лет.
И не просто доживать, а жить без болезней, которые так отравляют зрелые годы.
И если кто-то из вашей семьи умер от рака или инфаркта, у вас все равно есть шанс избежать подобной участи.
Ученые уже доказали, что долголетие не передается по наследству.
Продолжительность жизни определяется только вашими привычками.
То есть дело не в том, сколько прожили ваши родители, а в том, как живете вы.
Да, к сожалению, ничто не может наверняка предотвратить рак или гарантировать вам долгую жизнь.
Не верьте тем, кто обещает подобное. Но знайте - совершенно точно есть способы повысить свои шансы на то, чтобы жить как можно дольше и счастливее.

Мелочи имеют значение

Принимать правильные решения непросто, особенно если речь идет о сдобных булочках, которые вы так любите (ну или о паре пива или кусочке сырокопченой колбасы, или перекусе в макдональдсе).
И мы не задумываемся о том, что лишний кусок сахара в кофе в долгосрочной перспективе приведет к возникновению диабета 2-го типа.
Постоянно в мире появляются новые данные о методах лечения рака, сердечной недостаточности и других хронических заболеваний. Если вам поставили серьезный диагноз, то вы тоже начинаете искать решения.
Существуют проверенные и простые методики, которые помогут людям принимать верные решения и жить здоровой жизнью.
Все, о чем вы узнаете, влияет на ваш ежедневный выбор, осознаете вы это или нет.
Каждый кусочек еды, каждый глоток жидкости, который попадает к вам в рот, повышает или снижает ваши шансы провести еще какое-то количество лет здоровой жизни
Занятия утренней гимнастикой могут дать вам силы на целый день.
Крепкий сон ночью позволяет справиться с задачами следующего дня.
Итак, просто используя здоровое питание, разумную физическую нагрузку и полноценный сон вы можете достаточно долго быть активным, полезным и увлеченным своим делом человеком.
Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект.
Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости.

Ешь, двигайся, спи

Том Рат
Ешь, двигайся, спи. Как повседневные
решения влияют на здоровье и долголетие


Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее.
Правильные решения увеличивают ваши шансы на то, чтобы прожить долго и сохранить здоровье.
Сто лет назад люди умирали от инфекционных заболеваний, потому что не было нужных лекарств.
И сегодня они продолжают умирать от болезней, которые можно было бы вылечить.
Когда вы в следующий раз увидитесь со своими друзьями, задумайтесь о том, что двое из вас троих имеют все шансы преждевременно умереть от рака или инфаркта.
Наша беда в том, что обычно мы не задумываемся о негативных последствиях каждодневных решений.
Вряд ли вы захотите прямо сейчас сесть на диету, чтобы в 60 лет не умереть от сердечного приступа из-за того, что ели слишком много жареного, сладкого и мясного.
Но предотвратить болезнь в шестьдесят будет хоть и возможно, однако гораздо сложнее.
Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, – всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь.
В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор.
То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, – очень важно.
Как я понял на собственном опыте, это может многое изменить

.

Исследование рынка

Функциональные напитки - это общее название безалкогольных напитков, обогащенных различными физиологически функциональными ингредиентами (витаминами, минеральными веществами, пищевыми волокнами, пробиотиками, отдельными аминокислотами, жирными кислотами, фосфолипидами, экстрактами различных трав и растений). Данная группа включает широкий ассортимент напитков с разнообразным составом и оказывающих различное действие на организм человека. Все функциональные напитки можно условно разделить на четыре основные группы: спортивные, энергетические, оздоровительные и нутрицевтические напитки, которые благодаря своим дополнительным качествам удовлетворяют потребности тех людей, кто ведет активный образ жизни и/или нуждается в коррекции структуры питания.

В проведенном нами онлайн опросе, посвященном потребительскому отношению к функциональным напиткам, приняли участие 1868 респондентов, представляющих активную (месячную) аудиторию Рунета. Около 17% участников опроса, отвечая на первый вопрос - о частоте употребления напитков, относимых к функциональным, выбрали варианты "Раз в месяц" и "Реже одного раза в месяц" и дальнейшего участия в нашем исследовании не принимали. Однако большинство опрошенных пользователей Рунета регулярно употребляют функциональные напитки, в том числе, 27% опрошенных делают это ежедневно, 29% - несколько раз в неделю, 8% - раз в неделю и еще около 17% - несколько раз в месяц. Среди потребляемых этой группой пользователей Рунета функциональных напитков преобладают соки и сокосодержащие напитки (их пьют около 60% активных потребителей), а также минеральная газированная вода (58%). За ними следуют набравшие почти одинаковое количество сторонников минеральная негазированная вода (45%) и квас (42%). Некоторая часть активных потребителей выбирает сладкую газированную воду (29%) и холодный чай (24%). А энергетические напитки пользуются популярностью лишь у 5% потребителей.

Наибольшим предпочтением у активных потребителей пользуются фруктовые (62%), цитрусовые (58%) и ягодные (50%) вкусовые оттенки функциональных напитков. При этом, среди оттенков фруктового вкуса самыми желанными оказались яблоко (40% от числа всех активных потребителей), персик (37%) и абрикос (27%), среди цитрусовых - апельсин (44%), лимон (32%), грейпфрут (27%), лайм (22%) и мандарин (21%), среди ягодных - вишня (34%), черника (26%), смородина (25%) и ежевика (20%), а среди экзотических - ананас (15%) и манго (15%).

Однако уровень осведомленности активных потребителей о функциональном питании довольно низок. Только 25% среди них считают, что им хорошо известно о назначении функциональных напитков, 50% обладают неполной информацией, а 25% ей не вообще не владеют. После того как активным потребителям было представлено общепринятое определение функциональных напитков выяснилось, что 20% среди них относятся к ним скорее положительно. Это в основном хорошо осведомленные люди, а так же те, кто частично владеет информацией. Их основная цель потребления - поддержание организма в тонусе и профилактика болезней. Чуть больше 25% либо только слышали функциональных напитках, либо вообще не владеют конкретной информацией о них. Хотя цели, которые они хотят достичь с помощью продукта те же, что и у предыдущей группы - поддержание организма в тонусе и профилактика болезней. Около 40% еще не сформировали определенное отношение к такого рода продуктам в силу недостаточной осведомленности о них. И лишь 12% среди тех, кто имеет опыт потребления функциональных напитков воспринимают их скорее негативно (вероятно, отождествляя функциональные напитки исключительно с <энергетиками>) и приобретают их реже остальных. В основном это люди старшего возраста.

Основные цели потребления функциональных напитков - профилактические. Это поддержание организма в тонусе (этот мотив присутствует у 69% активных потребителей), профилактика болезней (45%), улучшение внешнего вида (32%, в том числе, 43% среди женщин). Кроме того преследуются такие цели как контроль веса (25%) и восстановление организма после болезней (29%).

Среди активных потребителей функциональных напитков только 20% хотят видеть в продаже энергетические напитки. Напротив, большинство (80%) интересуют витаминизированные и тонизирующие напитки. Состав витаминизированных напитков респонденты не определяют точно, но хотят видеть, прежде всего, витамины и минералы. У клетчатки поклонников меньше, что может быть связано с неосведомленностью респондентов о её полезных свойствах. Состав тонизирующих напитков для респондентов так же не очень принципиален. В основном они симпатизируют зеленому чаю и мяте. Однако низкая популярность гуараны может быть результатом плохой осведомленности о ней респондентов. Ту же картину можно наблюдать в отношении состава <энергетиков>. Причем если предпочтения мужчин еще как-то варьируются, то женщины не видят особой разницы между таурином и кофеином.

Среди наиболее важных факторов, оказывающих влияние на покупку функциональных напитков, потребители назвали полезные свойства (54%) и качество (51%) продукта и лишь потом - вкус (35%) и цену (31%). Это может свидетельствовать о том, что в целом к продукту потребители относятся серьезно, и если он того стоит, цена отходит на второй план. Для абсолютного большинства потребителей происхождение товара не имеет значения. Однако 27% потребителей не будут покупать продукт, если он сделан не в России. Выбирая объем упаковки, респонденты были более единодушны. Наибольшим предпочтением пользуется небольшая упаковка объемом 1 или 0,5 литра. Основными источниками информации для большинства потребителей, помимо собственного опыта (54%), являются рекомендации специалистов (32%) и друзей (37%). Средства массовой информации, за исключением интернета (48%), либо не пользуются популярностью вообще, либо к ним нет доверия в данном вопросе.

Публикация результатов наших исследований разрешена и всячески приветствуется, при условии, что Вы не забудете упомянуть проект "Глас Рунета" в качестве источника.

http://www.VoxRu.net